Intr-o lume in care totul se desfasoara intr-un ritm alert, iar gatitul sanatos este inlocuit de multe ori de convenienta mancatului in oras sau a mancarii de tip fast-food, sanatatea inimii tale poate avea de suferit. Alegerile alimentare pe care le faci pot afecta drastic sanatatea inimii, nivelul de energie si apetiul. Va propunem cateva variante gustoase si sanatoase, convenabile pentru intreaga familie.
Iti prezentam in continuare 7 dintre cele mai sanatoase alimente pentru inima ta.
Pepenele verde
Delicios in zilele toride de vara, pepenele ne satisface pofta de dulce, ne racoreste si este o sursa buna de antioxidanti si fibre, ne spune Dr. Sarah Samaan, cardiolog la Legacy Heart Center din Dallas Fort Worth Metroplex. “Este o sursa fabuloasa de licopen, care a fost legat de un risc mai mic de boli de inima si cancer”, spune Samaan. “Pepenele verde furnizeaza, de asemenea, citrulina, care poate imbunatati starea de sanatate a vaselor de sange, putand avea beneficii chiar si pentru persoanele care sufera de hemoroizi, disfunctie erectila sau diabet”. Pepenele verde este, de asemenea, o sursa de vitamina C si A, precum si potasiu si magneziu.
Iaurtul
Pentru o gustare dulce si savuroasa, care cu siguranta nu-ti va bloca arterele, opteaza pentru un pahar de iaurt. Acesta poate proteja, nu doar inima, ci si starea generala de sanatate. Atunci cand consumi iaurt cu continut slab de grasimi, beneficiezi, de asemenea, si de antioxidanti, vitamine, fibre si probiotice foarte benefice pentru digestie si sanatate. Poti adauga si fructe de padure proaspete sau congelate pentru a obtine un desert dulce si sanatos.
Rosiile
Rosiile contin o doza insemnata de vitamina C si, ca si pepenele, sunt bogate in licopen. “Incearca sa creezi propriul sos de tomate din rosii proaspete sau din conserva. Adauga oregano si legume tocate si vei obtine un sos facut in casa pentru paste bogat in antioxidanti”. Vitamina C functioneaza ca un antioxidant, protejand celulele de daune.
Avocado
Fructele avocado sunt pline de grasimi monosaturate sanatoase si sunt o sursa de potasiu, un mineral, de asemenea, cunoscut pentru controlul tensiunii arteriale. Avocado contine si vitamina C, fibre si carotenoizi.
Carotenoidele au fost asociate cu un risc scazut de deces din cauza bolilor cardiovasculare. In plus, pe langa doza zilnica de fibre, fructele de avocado s-au dovedit utile in a ajuta corpul sa absoarba alti antioxidanti atunci cand sunt consumate cu legume precum spanacul si morcovii.
Fructele de padure
Pline de antioxidanti, fructele de padure sunt o alegere grozava pentru o gustare ce-ti va mentine inima puternica si sanatoasa. Fructele de padure cresc nivelul colesterolului bun (HDL), scad nivelul colesterolului rau (LDL) scazand in acelasi timp si tensiunea.
In plus, fara grasimi si cu un continut caloric scazut, fructele de padure ajuta la formarea oaselor si transformarea grasimii in energie. “Acesti mici luptatori impotriva cancerului combat oxidarea si inflamatiile si ar trebui sa se afle in meniul zilnic”, ne recomanda nutritionistul american Keri Glassman. Fructele de padure contin si polifenoli, care s-a dovedit ca pot creste nivelul de oxid nitric, o molecula care produce relaxarea vaselor de sange.
Varza
Cu un continut caloric scazut, varza ofera un aport semnificativ de substante nutritive: vitaminele K, A si C, acid folic, mangan, calciu, fibre si multe altele. Toate aceste substante nutritive importante permit normalizarea procesului de coagulare a sangelui, ajuta la prevenirea calcifierii arterelor si chiar pot proteja oasele de facturi si au un efect antiinflamator. Studiile au demonstrat chiar ca prin actiunea asupra acizilor biliari, varza poate scadea colesterolul din corp.
Fasolea
Conform nutritionistilor, o jumatate de cana de fasole consumata in fiecare zi mentine sanatatea inimii. Efectele benefice ale fasolei, se datoreaza fibrelor solubile continute. Acestea se leaga de colesterol, oprind absorbirea acestuia in intestine. Adauga in dieta ta fasole neagra, alba, pinto sau lima si vei obtine o portie sanatoasa de fibre, acid folic, magneziu, calciu, omega 3 si vitamine B – toti nutrienti importanti pentru o inima sanatoasa.
Care sunt alimentele voastre preferate pentru o inima sanatoasa?
Care dintre acestea este favoritul vostru si cum il includeti in dieta voastra? Ne-am bucura sa aflam ideile voastre prin sectiunea de comentarii de mai jos.
Articole ce te-ar putea interesa:
One thought on “7 alimente pentru o inima sanatoasa”
Comments are closed.
Am citit cu atentie si unele alimente le-am recunoscut ca fiind mentionate si in alte articole altele nu. Am notat.